階段を降りるときに膝がズキッと痛む…そんな経験はありませんか？

「階段を降りるときだけ痛い」 「しゃがむと膝の前がズキッとする」

そんな症状の原因として多いのが、 膝蓋下脂肪体（しつがいかしぼうたい） の硬さです。

今回は、膝蓋下脂肪体とは何か、そして自宅でできるケア方法について分かりやすくお伝えします。

膝蓋下脂肪体とは？

膝のお皿（膝蓋骨）のすぐ下にある、 クッションの役割をする柔らかい組織です。

• 衝撃を吸収する
• 膝の動きをスムーズにする
• 半月板の動きにも関わる

普段は膝を守ってくれる大切な組織ですが、 硬くなると痛みの原因になります。

膝蓋下脂肪体について、より詳しく解説されている参考サイトはこちらです：
▶︎ 膝蓋下脂肪体の解説（Physio Approach）
※外部サイトに移動します。

なぜ膝蓋下脂肪体が痛むのか？

膝蓋下脂肪体が硬くなると、

• お皿の下で挟まれる
• 動きが悪くなる
• 炎症が起きる

といった状態になり、 階段・しゃがむ・膝を伸ばす動作で痛みが出やすくなります。

自宅でできるケア（痛みが軽い方向け）

① お皿を上下左右に動かす

膝を伸ばした状態で、膝蓋骨（お皿）をゆっくり上下左右に動かします。 痛みのない範囲で行ってください。

② タオル潰し＋お皿の誘導

可動性が出てきたら、膝の下にタオルを入れます。 お皿を軽く下に押さえた状態で、タオルを潰すように押します。

お皿が上に動くことで、 膝蓋下脂肪体も一緒に動き、柔らかさが出てきます。

③マッサージガンを使う場合

注意点

• 動かして“楽になる”なら続けてOK
• 痛みが強くなる場合は中止
• 無理に押したり伸ばしたりしないこと

痛みが続く場合は、整形外科や接骨院での評価をおすすめします。

当院での施術について

当院では、膝蓋下脂肪体に対して

• 超音波機器を用いたアプローチ
• 膝のお皿の動きを整える手技
• 正しい膝の使い方の指導
• セルフケアの直接指導

などを行い、膝の痛み改善をサポートしています。

文章だけでは伝わりにくい部分も多いので、 膝でお困りの方は一度ご来院ください

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